jak robić

Jak masz odpowiednie warunki do rozwoju mięśni i czas to możesz nawet i wszystko 3x w tygodniu splitem robić.

teraz ogolnie chcialem zmienic zeby robic klate + plecy i bic + tric 2x w tyg jak myslicie?

Efekty, to dopiero będą! Paski schowane leżą, przy okazji kupiłam, Wrong, obiecuje, że będę robić MC jak najdłużej bez pasków, może w ogóle będą niepotrzebne, wtedy po prostu oddam Bratu :-)

Iza, no niestety, człek był głupi i żarł syf, to teraz ma. Liczę na to, że kiedyś jak się doprowadzę do porządku to węgle w jakichś rozsądnych ilościach mi krzywdy może nie będą robić?

Skoro nie wiesz jak robić ćwiczenie, popraw technikę na mniejszym ciężarze, później dokładaj, zwłaszcza jeśli to MC - naprawdę kontuzjogenne ćwiczenie.

Witam. W sumie czystego stażu mam więcej niż 2 lata a jednak czuję się jakbym miał mniej przez długie przerwy spowodowane problemami zdrowotnymi. Pierwsze podejście było w 2008 roku. Ćwiczyłem 2 lata i przytyłem (zawsze mi o to było ciężko) z 60 kg do 76 przy 178cm wzrostu. Potem przez nagłe pogorszenie zdrowia przestałem ćwiczyć przez 1,5roku. [...]

[...] zielone: brokuly, cukinia, szparagi http://img543.imageshack.us/img543/9876/dieta20130407.jpg Mam maly problem podczas ukladania. Chcialabym jesc wiecej straczkow, tak jak mi Iza polecalas, bo dodatkowo bardzo je lubie, ale to przekreca moj rozklad - zwieksza mi ilosc bialka kosztem weglowodanow. Co robic? I czy moge od czasu do czasu zjesc [...]

Chodzi o to, ze gralem w pilke przez 6 lat i miałem fajne ciało. Przestalem grac i caly dol się zalal bo gore katowałem brzuszkami... Wlasnie od pasa w dol czuje się jak kobita, mimo dużej aktywności (bieganie, basen) giry sa jakies takie spasione, tylek to już w ogole dramat... -.- Chciałbym to wszystko jakos ujedrnic żeby nie latalo a po sezonie [...]

[...] 21/3? Solaros napisał w Badaniach naukowych w temacie o IF, że to jest raczej niemożliwe. Czemu? Bo nie da rady zjeśc odpowiednią ilośc kalorii w tak krótkim czasie? Czy z jakichs innych powodów? Bo mi się wydaje, że ważniejsze od czasu postu i jedzenia jest to ile jemy. A tak się składa, że trening i pójście spac mam o takiej porze, że [...]

sorki zasugerowałem się pierwszym powtórzeniem jak zacząłeś je robić to najpierw uniosłeś do góry biodra, a dopiero potem szedł ciężar reszta powtórzeń jest już OK

[...] troszeczke (ok 100ml) wina i kieliszek ajerkoniaku domowego. oparlam sie ciastu czekoladowemu z lodami i kawie, ktora ograniczam 8-) gdzies kiedys czytalam ze silna wola sie zuzywa jak ja wystawiamy na probe, chyba to prawda... na szczescie dzis sie udalo, najwazniejsze to nawet nie brac do ust okruszka, nie probowac, bo potem katastrofa {{:-(

do rodzinnego juz nie podde, wybiore sie do ortopedy ale to dopiero po 20 kwietnia. Nie wiem co mam robić poniewaz najbardziej denrwuje mnie ten brzuch ;/ jak zaloze koszulke to odstaje ;/

[...] 3. Podciaganie scottowskie 4. Wiosło sztanga nachwyt 5. Triceps pull 6. Kicka back sztanga 7. Wspiecia na palece siedząc Takie nie wiadomo co trening. Ale wszystko bylo tak jak mialo byc czyli spokojnie mala objetosc. Od jutra juz trening pelna para. Front 95 kg 6 ruchow z dozym zapasem nie walczylem o wiecej powtorzen ale rezerwa doza. [...]

kurcze to może być problem, bo w połowie lekcji nie wezmę... chociaż, jak się dobrze skitram :)) Czyli ćwiczenia dać takie na barki jak w ostatnim poście i robić tylni akton z plecami? %-)

jak ocenić technikę jak pracujesz na półśmiesznym obciążeniu dla siebie to muszę być serie na ciężarze roboczym Gilotyne możesz robić na skosie jak i na poziomie pilnuj tylko czy Twoje barki zniosą pełen zakres ruchu

Wiem, ze glupio sie pytam, ale u mnie ciezko z kupnem tego, dlatego pewnie bd musial zrobic, dlatego chce wiedziec jaki ciezar obciaznikow najlepiej miec. Co do treningu to mam zaczac robic mase i pozniej redukcje, czy moge zaczac juz rzezbic ? Bardziej zalezy mi na sprawnosci fizycznej, dobra kondycja, sila, wytrzymalosc, jak bede robil mase to [...]

Rutek - zgodziłbym się z Natka - z tym, że redu musi na prawde byc spokojna. Jeszcze zalezy jak idzie mu z budowaniem masy i stosunkiem muły/tłuszcz. Często lepiej robić możliwie czysta mase i w miedzyczasie cos przycinac, wtedy idzie wolniej, ale i czlowiek lepiej sie czuje i narzady mniej cierpia;-) Mleko - dlatego ja mam piekne assicsy z lumpa [...]

Mam jeszcze kilka pytań: 1. Przysiady mam robić z hantalami czy ze sztanga? 2. Jak się robi te military press 3. Co to znaczy ze mam wyciskac z flarowaniem łokci? 4. Uginanie ze sztangą? Co mam uginać

Witam. Jako, iż zbliżają się wakacje chciałbym zrzucić zbędny tłuszczyk z 4 literek i ud. Dieta jest jako tako ułożona i w jednym z dni tygodnia będę jeść co mi się podoba (ale mimo wszystko z głową). Gdzieś czytałem, że dobrze mi to zrobi :D Kończę edukację w szkole średniej i już od jutra jestem w stanie systematycznie ćwiczyć nawet codziennie. [...]

[...] przez 1,5 roku karate kyokushin, biegałem na dystanse ok. 4-6 km, próbowałem też - dość krótko i niekonsekwetnie - programów typu A6W czy Proteo-System Lafaya, więc jakoś w formie się utrzymywałem. Pytanie: co powinienem teraz robić dla odzyskania kondycji w sposób bezpieczny dla kręgosłupa, który już sobie dość pouszkadzałem? Chciałbym [...]